1. Zastavte sa
9:14
2. Nazvite
5:18
3. Pozorujte svoje emócie
4:53
4. Stop - Neskôr
2:15
5. Analyzujte negatívne emócie a myšlienky
4:02
6. Sústreďte sa na dych a vizualizujte
1:55
7. Toaletná technika
3:16
8. Prepnite do zmyslov
6:21
9. Zmena polohy tela
4:52
10. Rýchly Jacobson
4:39
11. Sedemkrát sa predýchajte
2:23
12. Vyhodnoťte a poučte sa
2:14
13. Zhrnutie dňa
4:19
14. Kniha pozitívnych zážitkov
1:49
15. Relaxácia a meditácia
18:03
16. Záverečný test